Den ene fod foran den anden

Lige for tiden er der rigtigt mange, der kommer ind i løbesporten via motionscentrene. Det er jo dejligt, men det giver mange et noget underligt forhold til det at styrketræne i forhold til at løbe. Et eksempel. Den anden dag var der en i en Facebookgruppe, der undrede sig over, at han løb så langsomt. Han løb 10 kilometer én gang om ugen og styrketrænede fem gange - det burde jo give bonus. En anden mente, at hun var nødt til at træne tre gange 45 minutter core for at kunne løbe uden at få ondt i ryggen. Hvis man synes det er sjovt at lave styrketræning eller lave core - som er at styrke mave og ryg - så bliv endelig ved med det. Men hvis man vil løbe hurtigere og længere, er der kun en træning, der virker - det er løb. Men jeg har en mistanke om, at mange trænere i motionscentrene nødigt ser deres kunder løbe ud på den gratis landevej og droppe deres månedlige abonnement, fordi de synes, at løb er sjovere. Derfor fortæller de kunderne at styrketræning er en afgørende del af løbet...

Overskriften her er nok rimelig sort, hvis du ikke spiller musik. Men hæng på, forklaring følger, selvom det bliver lidt nørdet. Det er sjældent man støder på noget virkelig nyt, når man har læst fire, fem løbebøger og ellers har løbet i mange år. Det skifter med jævne mellemrum, hvad der er det korrekt at spise, men ellers er der sjældent noget nyt under solen. Men så stødte jeg på Budd Coates bog Running On Air og fik en Aha, da jeg læste følgende, frit oversat. Hvis du løber et ulige antal skridt på en indånding og en udånding, så vil din tunge landing på din udånding skifte mellem højre og venstre fod. På den måde løber du mere symetrisk og udgår skader.   OK. Den skal nok lige læses igen. Men. De fleste af os løber helt naturligt i fire fjerdedele for at blive i musiksporget. Det vil sige vi ånder på skridtene ind-ind-ud-ud - 1-2-3-4 - eller i seks ottendedele ind-ind-ind-ud-ud-ud altså 1-2-3-4-5-6. Når vi gør det lander vi altid på samme fod på den sidste udånding, som ...

Alle de skader jeg har haft, er kommet på ture, hvor jeg godt vidste inderst inde, at jeg ikke skulle have løbet. Så hvis man gerne vil indgå at blive løbeskadet, skal man bare lade være med at løbe, når man godt ved, at man skal lade være og burde springe løbeturen over. Så nemt er det desværre ikke. De ved de fleste, der har løbet og er kommet ind i rytmen med at løbe jævnligt. Man har løbet en lang tur søndag og burde holde pause. Alligevel skal man så lige løbe en lille tur mandag, og så er det overbelastningsskaden kommer. Man gør det igen og igen. Så regel nummer et er, lad være med det ... og n åja, jeg kan heller ikke. Men det er vigtigt at huske, at de fleste skader ikke skyldes sko, forkert løbestil eller underlaget man løber på. De skyldes overbelastning af systemet med flere gentagne ens bevægelser, end kroppen lige er klar til på det tidspunkt .  Men er er nogle tips, der ihvertfald kan være med til at nedsætte risikoen. 1. Forøg træningsmængden langsomt, o...