Noget om styrketræning
Lige for tiden er der rigtigt mange, der kommer ind i løbesporten via motionscentrene. Det er jo dejligt, men det giver mange et noget underligt forhold til det at styrketræne i forhold til at løbe. Et eksempel. Den anden dag var der en i en Facebookgruppe, der undrede sig over, at han løb så langsomt. Han løb 10 kilometer én gang om ugen og styrketrænede fem gange - det burde jo give bonus. En anden mente, at hun var nødt til at træne tre gange 45 minutter core for at kunne løbe uden at få ondt i ryggen.
Hvis man synes det er sjovt at lave styrketræning eller lave core - som er at styrke mave og ryg - så bliv endelig ved med det. Men hvis man vil løbe hurtigere og længere, er der kun en træning, der virker - det er løb.
Men jeg har en mistanke om, at mange trænere i motionscentrene nødigt ser deres kunder løbe ud på den gratis landevej og droppe deres månedlige abonnement, fordi de synes, at løb er sjovere. Derfor fortæller de kunderne at styrketræning er en afgørende del af løbetræningen. Jeg har endda hørt motionscentertrænere sige, at løbebånd er mere skånsomt for benene end virkeligheden. Det skal jeg ikke kunne sige, men hvorfor egentlig?
Når man løber styrker man alle de muskler i ryggen og i maven, man bruger til at løbe. Det vil sige at løb, er den bedste træning der er til til at styrke sine mavemuskler og rygmuskler. Det er absolut ikke nødvendigt at lave supplerende core-træning for at være i stand til at løbe.
At løbe langdistanceløb, som er det de fleste motionister gør, kræver ikke specielt store muskler. Alt lave styrketræning for at undgå skader og blive marginalt bedre er for eliten og supermotionister. At styrketræning skulle være nødvendigt for at kunne løbe 30 - 50 kilometer om ugen uden skader som motionist, er noget vrøvl.
Hvis du gerne vil styrke dine løbemuskler i kroppen, så er der en god opskrift: LØB.
Intervaller og bakkeløb kan give selv den mest rutinerede løber i topform ømme muskler dagen efter, og hvis man ellers holder pause til ømheden er over, styrker det alle de muskler man bruger til at løbe - sjovt nok.
SÅ hvis du gerne vil være god til at løbe, og synes det er sjovt så løb. Hvis du synes det er sjovt at lave styrketræning, så bliv endelig ved det.
Hvis man synes det er sjovt at lave styrketræning eller lave core - som er at styrke mave og ryg - så bliv endelig ved med det. Men hvis man vil løbe hurtigere og længere, er der kun en træning, der virker - det er løb.
Men jeg har en mistanke om, at mange trænere i motionscentrene nødigt ser deres kunder løbe ud på den gratis landevej og droppe deres månedlige abonnement, fordi de synes, at løb er sjovere. Derfor fortæller de kunderne at styrketræning er en afgørende del af løbetræningen. Jeg har endda hørt motionscentertrænere sige, at løbebånd er mere skånsomt for benene end virkeligheden. Det skal jeg ikke kunne sige, men hvorfor egentlig?
Når man løber styrker man alle de muskler i ryggen og i maven, man bruger til at løbe. Det vil sige at løb, er den bedste træning der er til til at styrke sine mavemuskler og rygmuskler. Det er absolut ikke nødvendigt at lave supplerende core-træning for at være i stand til at løbe.
At løbe langdistanceløb, som er det de fleste motionister gør, kræver ikke specielt store muskler. Alt lave styrketræning for at undgå skader og blive marginalt bedre er for eliten og supermotionister. At styrketræning skulle være nødvendigt for at kunne løbe 30 - 50 kilometer om ugen uden skader som motionist, er noget vrøvl.
Hvis du gerne vil styrke dine løbemuskler i kroppen, så er der en god opskrift: LØB.
Intervaller og bakkeløb kan give selv den mest rutinerede løber i topform ømme muskler dagen efter, og hvis man ellers holder pause til ømheden er over, styrker det alle de muskler man bruger til at løbe - sjovt nok.
SÅ hvis du gerne vil være god til at løbe, og synes det er sjovt så løb. Hvis du synes det er sjovt at lave styrketræning, så bliv endelig ved det.
Kommentarer
Send en kommentar