Undgå skader - nogle tips
Alle de skader jeg har haft, er kommet på ture, hvor jeg godt vidste inderst inde, at jeg ikke skulle have løbet. Så hvis man gerne vil indgå at blive løbeskadet, skal man bare lade være med at løbe, når man godt ved, at man skal lade være og burde springe løbeturen over.
Så nemt er det desværre ikke. De ved de fleste, der har løbet og er kommet ind i rytmen med at løbe jævnligt. Man har løbet en lang tur søndag og burde holde pause. Alligevel skal man så lige løbe en lille tur mandag, og så er det overbelastningsskaden kommer. Man gør det igen og igen. Så regel nummer et er, lad være med det ... og nåja, jeg kan heller ikke.
Men det er vigtigt at huske, at de fleste skader ikke skyldes sko, forkert løbestil eller underlaget man løber på. De skyldes overbelastning af systemet med flere gentagne ens bevægelser, end kroppen lige er klar til på det tidspunkt.
Men er er nogle tips, der ihvertfald kan være med til at nedsætte risikoen.
1. Forøg træningsmængden langsomt, og hvis du pludselig løber længere eller hurtigere end du plejer, så tag en pause. Hvis du bliver øm i benene, så lad være med at løbe dagen efter.
2. Varm op. Brug de første to - tre kilometer til at varme langsomt op. Efter en lang dag på kontoret, kan det være svært ikke at spurte der ud ad fra start, men opvarmningen forhindrer altså de fleste skader. Fortæl dig selv, at løbeturen først starter rigtigt fra en punkt nogle kilometer længere fremme på din rute.
3. Hav to par sko! Sko belaster forskelligt, så hvis man skifter mellem to par sko, vil man belaste led, muskler og knogler en lille smule forskelligt hver gang. De siger sig selv at tre par sko måske er endnu bedre. Så hvis du har et par sko, du godt kan lide, så lad være med at smide dem ud, bare fordi producenten siger de kun kan løbe 1000 kilometer. Lad dem løbe 1000 til som hver-anden-dags-sko.
4. Løb forskelligt. Hvis man altid løber i samme tempo, belaster man selvfølgelig kroppen på samme måde altid. Men hvis man for eksempel i løbet af ugen løber langt og meget langsomt, kort men meget hurtigt og halvlangt og halvhurtigt belaster man lidt forskelligt på hver tur. Men husk at holde pause, hvis du bliver øm efter "kort og meget hurtigt" - ekstra fart er ekstremt belastende og risikofyldt - og husk at varme godt op, inden du giver den gas.
5. Hvis det er muligt, så løb på forskelligt underlag. Fliser og asfalt belaster kroppen rimeligt ens. Hvis man løber på grussti eller markvej, udfordrer det sener og muskler helt anderledes. Helt uden for lands lov og ret er igen helt anderledes. Men det er ikke alle, der er så heldige og de kan vælge.
6. Den sidste er lidt kontroversiel: Lad være med at lave strækøvelser. Siden jeg holdt op, har jeg ikke haft alvorlige skader, og forskellig forskning viser da også, at det ikke er skadesforebyggende. Når det er sagt, hvis du laver strækøvelser og er glad for det, og synes det hjælper så bliv endelig ved. Men er du en stivbenet fætter som mig, der knap kan nå dine knæ, så prøv at lade være - man kan meget nemt komme til at overgøre det.
Hvis man følger de seks punkter, kan man næsten være sikker på, ikke at få skader. Men alle der er ramt af den hellige ild ved hvor svært det kan være ikke at løbe, selvom man godt ved man burde springe over, men prøv alligevel.
Så nemt er det desværre ikke. De ved de fleste, der har løbet og er kommet ind i rytmen med at løbe jævnligt. Man har løbet en lang tur søndag og burde holde pause. Alligevel skal man så lige løbe en lille tur mandag, og så er det overbelastningsskaden kommer. Man gør det igen og igen. Så regel nummer et er, lad være med det ... og nåja, jeg kan heller ikke.
Men det er vigtigt at huske, at de fleste skader ikke skyldes sko, forkert løbestil eller underlaget man løber på. De skyldes overbelastning af systemet med flere gentagne ens bevægelser, end kroppen lige er klar til på det tidspunkt.
Men er er nogle tips, der ihvertfald kan være med til at nedsætte risikoen.
1. Forøg træningsmængden langsomt, og hvis du pludselig løber længere eller hurtigere end du plejer, så tag en pause. Hvis du bliver øm i benene, så lad være med at løbe dagen efter.
2. Varm op. Brug de første to - tre kilometer til at varme langsomt op. Efter en lang dag på kontoret, kan det være svært ikke at spurte der ud ad fra start, men opvarmningen forhindrer altså de fleste skader. Fortæl dig selv, at løbeturen først starter rigtigt fra en punkt nogle kilometer længere fremme på din rute.
3. Hav to par sko! Sko belaster forskelligt, så hvis man skifter mellem to par sko, vil man belaste led, muskler og knogler en lille smule forskelligt hver gang. De siger sig selv at tre par sko måske er endnu bedre. Så hvis du har et par sko, du godt kan lide, så lad være med at smide dem ud, bare fordi producenten siger de kun kan løbe 1000 kilometer. Lad dem løbe 1000 til som hver-anden-dags-sko.
4. Løb forskelligt. Hvis man altid løber i samme tempo, belaster man selvfølgelig kroppen på samme måde altid. Men hvis man for eksempel i løbet af ugen løber langt og meget langsomt, kort men meget hurtigt og halvlangt og halvhurtigt belaster man lidt forskelligt på hver tur. Men husk at holde pause, hvis du bliver øm efter "kort og meget hurtigt" - ekstra fart er ekstremt belastende og risikofyldt - og husk at varme godt op, inden du giver den gas.
5. Hvis det er muligt, så løb på forskelligt underlag. Fliser og asfalt belaster kroppen rimeligt ens. Hvis man løber på grussti eller markvej, udfordrer det sener og muskler helt anderledes. Helt uden for lands lov og ret er igen helt anderledes. Men det er ikke alle, der er så heldige og de kan vælge.
6. Den sidste er lidt kontroversiel: Lad være med at lave strækøvelser. Siden jeg holdt op, har jeg ikke haft alvorlige skader, og forskellig forskning viser da også, at det ikke er skadesforebyggende. Når det er sagt, hvis du laver strækøvelser og er glad for det, og synes det hjælper så bliv endelig ved. Men er du en stivbenet fætter som mig, der knap kan nå dine knæ, så prøv at lade være - man kan meget nemt komme til at overgøre det.
Hvis man følger de seks punkter, kan man næsten være sikker på, ikke at få skader. Men alle der er ramt af den hellige ild ved hvor svært det kan være ikke at løbe, selvom man godt ved man burde springe over, men prøv alligevel.
Kommentarer
Send en kommentar