Sådan kommer du i gang - igen

For folk, der ikke løber, kan bare tanken om at løbe virke fuldstændig uoverskuelig. Det kan man høre på de kommentarer, der kommer, når man har løbet et maratonløb. For eksempel: "Jeg kunne ikke løbe 42 METER uden at falde om". Nej, det kunne jeg jo heller ikke, hvis jeg ikke have trænet. Det er jo ikke sådan, at man rejser sig fra sofaen og løber ti kilometer uden at have trænet. 


Men hvordan kommer man det første skridt. Altså fra sofaen og ud på de første ture? Der skrives meget ævl, men hvis man nu skal være ærlig, så skal man tvinge sig afsted de første par gange. MEN hold ud, det er det værd.

Hvad ved jeg så om det, jeg der løber så meget? Jo, jeg er startet helt forfra masser af gange. Jeg har haft mange perioder på både hele og halve år, hvor jeg ikke har løbet, og så forsvinder formen lynhurtigt. Når jeg skal i gang igen, er jeg i ligeså elendig form, som alle andre der begynder at løbe. Den kommer måske igen lidt hurtigere, men i starten går det lige så elendigt, som for alle andre, der lige er begyndt.

 Så her er et par tip:

 1. Fokuser på at få en god tur. Gå det meste af vejen og have som ambition at løbe én, to eller tre gange. Nyd vejret og regndråberne på næsten. Få pulsen op, men lad være med at smadre dig selv.

 2. Lad være med at løbe med ur. Især hvis du har været i form før, vil du hele tiden sammenligne med, hvor hurtigt du løb for fem år siden.

 3. Sæt små mål efterhånden, som formen bliver bedre - og det bliver den ret hurtigt - sådan at målet først for eksempel er at kunne løbe tre kilometer uden at gå. 

 4. Selvom du har et stort mål, som for eksempel et maratonløb om et år, så fokuser på de små ting i starten. Hvis man hele tiden tænker på maratonløbet, kan det være temmelig demotiverende for projektet, at man ikke kan løbe to kilometer i træk, når man lige er begyndt.

 5. Øv dig i at fokusere på nuet, din løbestil og i at nyde naturen og det at du bevæger dig. bliver du god til det, bliver det også sjovere og mere givende at løbe, når du er kommet i superform og lige napper ti hurtige inden morgenmaden.

 6. Husk at nyde alle dine små sejre. Du løber kun for din egen skyld - ikke for at blære dig, selvom det også er dejligt, hvis man husker at blære sig med stil. 

 Og når du kan løbe ti kilometer i friskt tempo, så er du i form. Så gælder det bare om at blive ved.







Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Noget om løbekadence

Billede
Hvis der er noget vi nørdede løbere godt kan lide at diskutere for tiden, er det, hvilken kadence vi løber med. Det vil sige, hvor mange skridt i minuttet vi tager. Der har bredt sig et mantra, at 180 skridt per minut er det ideelle. Når jeg allerede nu måske lyder lidt skeptisk, er det fordi at 180 er blevet et helligt antal skridt, der gælder for alle uanset højde, vægt og løbetempo. 180 er jo ikke nødvendigvis optimalt for alle løbere. Når det er sagt, så vil en høj kadence alt andet lige, være en god ting, fordi belastningen på muskler og sener bliver mindre. Du får mindre mælkesyre og kan løbe længere og du mindsker risikoen for skader. Det vil sige flere og kortere skridt. MEN når fysiologer er nået frem til at 180 er en perfekt kadence, er det fordi de har studeret afrikanske eliteløbere, der løber et maraton med 20 kilometer i timen. Som for eksempel Meb Keflezighi herunder, der løber med en kadence på 185 - 190. De fleste dødelige supermotionister ville ikke engang kunne l...
Læs mere

Man kan godt ændre sin løbestil

Billede
Jeg er begyndt at kunne løbe rigtigt langt uden at have ondt i benene eller føle, at jeg konstant er på randen af en skade. Her er lidt om baggrunden. Det er lidt langt, men interessant, hvis du ikke har hørt det før. Der er en trend inden for løb, som efterhånden har varet i nogle år. Den går ud på, at man skal løbe ligesom de afrikanske løbere - eller som børn, der løber på bare fødder på en fodboldbane. Man skal så at sige løbe naturligt, så kan man både løbe langt og uden skader, lyder teorien. Man skal også sætte kadencen op, så man løber mange små skridt i stedet for få og lange. Så hvad er gået galt, siden de fleste motionsløbere tilsyneladende løber forkert og meget ofte plages af skader. Jo, teorien er, at de løbesko vi har løbet rundt i, får os til at løbe forkert. Den bløde polstring får os til at lande på hælen alt for langt fremme, og vi glemmer derfor at udnytte kroppes egen beskyttelse af benene, fordi skoene ødelægger den naturlige fornemmelse af at løbe. Mange...
Læs mere

Regnestykker med tid

Billede
Når man bliver ældre, må man ligesom acceptere, at man løber lidt langsommere. Det er jo meget logisk og enkelt. Men i praksis er det, ihvertfald for mig, temmelig svært at praktisere. For når det handler om løb, vil hjerne og krop ikke altid det samme, når det først går løs. Jeg har lige løbet HC Andersen Marathon i Odense, og ambitionen var længe inden, at jeg skulle have en god oplevelse og prøve at undgå, at de sidste 12 kilometer var 12 kilometer i helvede. Tænk, hvis jeg kunne lægge roligt ud og måske give den ekstra gas de sidste tolv. Nå, det kom ikke til at ske. Oppe i hovedet er jeg nemlig stadig 35 - og ikke 52, som personnummeret dokumenterer - så det blev endnu et dødsløb på de yderste grænser. Jeg argumenterede overfor mig selv i dagene op til løbet, at det jo ville være svært, at indhente den tid, jeg ville vinde, ved at løbe de første 30 kilometer i et kækt tempo. Hvis jeg startede ud på realistiske fem minutter per kilometer, ville jeg slutte på 3.30. Det...
Læs mere