Opslag

Noget om løbekadence

Billede
Hvis der er noget vi nørdede løbere godt kan lide at diskutere for tiden, er det, hvilken kadence vi løber med. Det vil sige, hvor mange skridt i minuttet vi tager. Der har bredt sig et mantra, at 180 skridt per minut er det ideelle. Når jeg allerede nu måske lyder lidt skeptisk, er det fordi at 180 er blevet et helligt antal skridt, der gælder for alle uanset højde, vægt og løbetempo. 180 er jo ikke nødvendigvis optimalt for alle løbere. Når det er sagt, så vil en høj kadence alt andet lige, være en god ting, fordi belastningen på muskler og sener bliver mindre. Du får mindre mælkesyre og kan løbe længere og du mindsker risikoen for skader. Det vil sige flere og kortere skridt. MEN når fysiologer er nået frem til at 180 er en perfekt kadence, er det fordi de har studeret afrikanske eliteløbere, der løber et maraton med 20 kilometer i timen. Som for eksempel Meb Keflezighi herunder, der løber med en kadence på 185 - 190. De fleste dødelige supermotionister ville ikke engang kunne l...
Send en kommentar
Læs mere

Noget om styrketræning

Lige for tiden er der rigtigt mange, der kommer ind i løbesporten via motionscentrene. Det er jo dejligt, men det giver mange et noget underligt forhold til det at styrketræne i forhold til at løbe. Et eksempel. Den anden dag var der en i en Facebookgruppe, der undrede sig over, at han løb så langsomt. Han løb 10 kilometer én gang om ugen og styrketrænede fem gange - det burde jo give bonus. En anden mente, at hun var nødt til at træne tre gange 45 minutter core for at kunne løbe uden at få ondt i ryggen. Hvis man synes det er sjovt at lave styrketræning eller lave core - som er at styrke mave og ryg - så bliv endelig ved med det. Men hvis man vil løbe hurtigere og længere, er der kun en træning, der virker - det er løb. Men jeg har en mistanke om, at mange trænere i motionscentrene nødigt ser deres kunder løbe ud på den gratis landevej og droppe deres månedlige abonnement, fordi de synes, at løb er sjovere. Derfor fortæller de kunderne at styrketræning er en afgørende del af løbet...
Send en kommentar
Læs mere

At løbe i fem fjerdedele

Billede
Overskriften her er nok rimelig sort, hvis du ikke spiller musik. Men hæng på, forklaring følger, selvom det bliver lidt nørdet. Det er sjældent man støder på noget virkelig nyt, når man har læst fire, fem løbebøger og ellers har løbet i mange år. Det skifter med jævne mellemrum, hvad der er det korrekt at spise, men ellers er der sjældent noget nyt under solen. Men så stødte jeg på Budd Coates bog Running On Air og fik en Aha, da jeg læste følgende, frit oversat. Hvis du løber et ulige antal skridt på en indånding og en udånding, så vil din tunge landing på din udånding skifte mellem højre og venstre fod. På den måde løber du mere symetrisk og udgår skader.   OK. Den skal nok lige læses igen. Men. De fleste af os løber helt naturligt i fire fjerdedele for at blive i musiksporget. Det vil sige vi ånder på skridtene ind-ind-ud-ud - 1-2-3-4 - eller i seks ottendedele ind-ind-ind-ud-ud-ud altså 1-2-3-4-5-6. Når vi gør det lander vi altid på samme fod på den sidste udånding, som ...
Send en kommentar
Læs mere

Undgå skader - nogle tips

Billede
Alle de skader jeg har haft, er kommet på ture, hvor jeg godt vidste inderst inde, at jeg ikke skulle have løbet. Så hvis man gerne vil indgå at blive løbeskadet, skal man bare lade være med at løbe, når man godt ved, at man skal lade være og burde springe løbeturen over. Så nemt er det desværre ikke. De ved de fleste, der har løbet og er kommet ind i rytmen med at løbe jævnligt. Man har løbet en lang tur søndag og burde holde pause. Alligevel skal man så lige løbe en lille tur mandag, og så er det overbelastningsskaden kommer. Man gør det igen og igen. Så regel nummer et er, lad være med det ... og n åja, jeg kan heller ikke. Men det er vigtigt at huske, at de fleste skader ikke skyldes sko, forkert løbestil eller underlaget man løber på. De skyldes overbelastning af systemet med flere gentagne ens bevægelser, end kroppen lige er klar til på det tidspunkt .  Men er er nogle tips, der ihvertfald kan være med til at nedsætte risikoen. 1. Forøg træningsmængden langsomt, o...
Send en kommentar
Læs mere

Sådan kommer du i gang - igen

Billede
For folk, der ikke løber, kan bare tanken om at løbe virke fuldstændig uoverskuelig. Det kan man høre på de kommentarer, der kommer, når man har løbet et maratonløb. For eksempel: "Jeg kunne ikke løbe 42 METER uden at falde om". Nej, det kunne jeg jo heller ikke, hvis jeg ikke have trænet. Det er jo ikke sådan, at man rejser sig fra sofaen og løber ti kilometer uden at have trænet.  Men hvordan kommer man det første skridt. Altså fra sofaen og ud på de første ture? Der skrives meget ævl, men hvis man nu skal være ærlig, så skal man tvinge sig afsted de første par gange. MEN hold ud, det er det værd. Hvad ved jeg så om det, jeg der løber så meget? Jo, jeg er startet helt forfra masser af gange. Jeg har haft mange perioder på både hele og halve år, hvor jeg ikke har løbet, og så forsvinder formen lynhurtigt. Når jeg skal i gang igen, er jeg i ligeså elendig form, som alle andre der begynder at løbe. Den kommer måske igen lidt hurtigere, men i starten går det lige så ...
Send en kommentar
Læs mere

Find en god fysioterapeut

Billede
Når man løber, kan man næsten ikke undgå at få skader af og til. Det vil sige, det kan man godt, hvis man forstår at stoppe i tide og lader være med at overdrive. Så måske skulle man mere korrekt  sige, at når man løber er det meget svært at stoppe i tide og lade være med at overdrive. Derfor får mange jævnligt skader. Derfor er det rigtigt godt, hvis man kan finde en fysioterapeut, der ved hvad hun eller han snakker om. Jeg har haft temmelig mange af slagsen. Ikke fordi jeg har været meget skadet, men fordi jeg er en af de mange danskere, der har haft en ordning i forbindelse med jobbet. Det har jeg så rå-udnyttet til at blive nusset lidt på benene, også når jeg ikke havde nogen deciderede skader. Hvis jeg nu skal være helt ærlig, så er det da rart at blive masseret lidt, men set ud fra et rent løbemæssigt synspunkt - eller skulle man sige lægefagligt - har det ofte været fundstændigt spild af tid. Det er mit indtryk, at rigtig mange fysioterapeuter ikke har nogen ...
Send en kommentar
Læs mere

Man kan godt ændre sin løbestil

Billede
Jeg er begyndt at kunne løbe rigtigt langt uden at have ondt i benene eller føle, at jeg konstant er på randen af en skade. Her er lidt om baggrunden. Det er lidt langt, men interessant, hvis du ikke har hørt det før. Der er en trend inden for løb, som efterhånden har varet i nogle år. Den går ud på, at man skal løbe ligesom de afrikanske løbere - eller som børn, der løber på bare fødder på en fodboldbane. Man skal så at sige løbe naturligt, så kan man både løbe langt og uden skader, lyder teorien. Man skal også sætte kadencen op, så man løber mange små skridt i stedet for få og lange. Så hvad er gået galt, siden de fleste motionsløbere tilsyneladende løber forkert og meget ofte plages af skader. Jo, teorien er, at de løbesko vi har løbet rundt i, får os til at løbe forkert. Den bløde polstring får os til at lande på hælen alt for langt fremme, og vi glemmer derfor at udnytte kroppes egen beskyttelse af benene, fordi skoene ødelægger den naturlige fornemmelse af at løbe. Mange...
Send en kommentar
Læs mere